- マシン練習 左右１本ずつ １００球 自コートにワンバウンドさせる
- マシン練習 左右１本ずつ １００球 自コートにワンバウンドさせるとともに左右にラケットを振りボールを転がす×２セット
- マシン練習 左右１本ずつ １００球 同じ打球点で打てるようにそこから振り上げ相手コートに入れる×２セット
- マシン練習 左右２本ずつ １００球 １本目は自コートにバウンド２本目は相手コートに入れる×２セット
卓球の練習方法
卓球はスピード、正確さ、そしてタイミングが要求されるスポーツです。以下に効果的な練習方法をいくつか紹介します：
基本姿勢とフットワークの強化
- 姿勢の矯正： ラケットを持った状態で、少し膝を曲げ、体の重心を低く保ちます。
- シャドウトレーニング： ボールを使わずに、ストロークやフットワークを繰り返し行い、体の動きを記憶させます。
フォアハンド＆バックハンドストロークの練習
- 連続ドライブ： パートナーとのラリーを行いながら、フォアハンドとバックハンドの両方でボールを打ち返す練習をします。
- ターゲット練習： 卓上に目標となる場所を決めて、そこを狙ってボールを打つ練習を行います。
サーブ練習
- 異なるスピンのサーブ： フォアハンドやバックハンドから、トップスピン、バックスピン、サイドスピンなど、様々なサーブを練習します。
- 位置と強さを変える： サーブの着地点を変えたり、強さを調節することで相手を惑わせます。
マルチボール練習
- インストラクターからの連続供給： 練習者が同じストロークを繰り返し行い、特定の技術を強化します。
試合形式の練習
- ポイントプレー： 実際の試合を想定し、得点をつけてプレイします。試合感覚を養うと共に、プレッシャー下での対応能力が養えます。
メンタルトレーニング
- 集中力の向上： 長期間の集中力が要求されるため、瞑想や呼吸法などで精神を鎮め、集中力を高めます。
- ゲーム分析： 過去の自分の試合やプロの試合を観察し、戦略やテクニックを学びます。
継続的な練習と上記の方法を組み合わせることで、卓球技術は着実に向上していくでしょう。